- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Если нервишки шалят: для чего нужен магний
Магний является многоиграющим для организма минералом. К примеру, с его помощью усваиваются витамины групп В/С. Магний способствует метаболизму кальция, который позитивен для костей. С его помощью поддерживается функционирование мышц, сосудистых стенок. Его можно применять для профилактики возникновения судорог, нормализации ритма сердца/уровня глюкозы. Еще один момент – регулирование возбудимости нейронов. Простыми словами, магний помогает формировать защитные силы психики и нервной системы от стресса. Как вы понимаете, сегодня наша редакция подробнее расскажет о магнии.
Читайте также: Для чего нужен протеин: польза и вред четко и по полочкам
Что такое магний простыми словами
Магний участвует в активном обмене веществ. Без него, по большому счету, существовать невозможно. Согласно открытым источникам, он задействован в трех сотнях биохимических реакций. Во взрослого человека в организме содержится около 700 мг магния. Около 60% - в костях. Остальное – в тканях и крови.
Минимальная его нехватка быстро отражается на самочувствии и внешнем виде. В целом, магний это как вода и воздух.
Для чего нужен магний
Пользу магния можно высказать в нескольких пунктах:
- Он бережет костную ткань и зубы.
- Передача сигнала нервов и полноценная выработка энергии.
- Участие в усвоении витаминов.
- Пораженные ткани быстрее регенерируют.
- Положительное влияние на нервную систему.
- Улучшается пищеварение.
- Регулируется вопрос с сосудами, тонусом сосудов.
- Отмечается профилактика гипертонии/атеросклероза.
Как понять, что в организме не хватает магния
С нашим текущим ритмом жизни понять о дефиците магния можно по нескольким случаям:
- Раздражительность, усталость.
- Веки дергаются. Есть спазмирование в мышцах , стопах.
- Ночью бывают судороги и бессонницы.
- Частое сердцебиение, головокружение, боли в голове.
- Плохая концентрация внимания.
- Повышенная тяга к сладкому.
Как проверить уровень магния в организме
В кровяной плазме есть 1% от всего нужного объема магния. В большинстве случаев можно быстро понять содержание в крови. В частности, стоит разобраться с гипоанемией и гиперагнемагнией. Анализ крови на предмет магния предполагает право назначать у семейного врача, эндокринолога, гастроэнтеролога, уролога, гинеколога и диетолога. С ним можно:
- Оценить выделительную функцию почек.
- Диагностировать мальабсорбсцию, вопросы ЖКТ.
- С ним можно выяснить причины нарушений мышечной/нервной/сердечно-сосудистой системы.
- Для выяснения момента со снижением калия, кальция, фосфора, паратиреоидного гормона.
Перед сдачей крови на магний не стоит кушать 12 часов. Нужно исключить физическое или эмоциональное перенапряжение. Не стоит курить.
Можно ли принимать магний для профилактики
Его суточная доза вариативна. Потому, нужно устаканить вопрос. Обычно, во взрослом возрасте, это по 1 капсуле 3 раза в сутки. После еды. Как детям, так и взрослым все определяет врач.
ДИСКЛЕЙМЕР: решайтесь на прием магния только после консультации с лечащим врачом и тренером в индивидуальном порядке. Самостоятельно принимать добавку не стоит!
Как принимать магний
При приеме соответствующих добавок стоит исходить из рекомендаций врача. Сколько по времени можно пить компонент, станет известно на базисе анализов. Плюс, свою роль играют возраст и пол. У женщин можно встретить показатель 310 – 320 мг, у мужчин – 410 – 420 мг. Для девочек 14-18 лет норма в сутки составляет 360 мг, среди мальчиков – 410.
Можно ли принимать магний без назначения врача
Противопоказанием к употреблению является тяжелая почечная недостаточность. Еще гипервитаминоз витамина В6, непереносимость фруктозы. Список неполный. Его знает лишь врач.
Магний нельзя комбинировать с биофосфатами, антибиотиками, диуретиками, лекарствами, которые облегчают кислородный рефлюкс, при лечении пептической язвы.
В который раз повторим, магний – не конфета. Потому, перед началом его употребления консультация со специалистами крайне необходима. Даже если вы для себя на берегу видите позитивные последствия. Их могут затмить проблемы, о которых вы могли не знать.
Напомним, ранее мы писали о том, зачем нужен креатин.
Читайте также: Для чего нужен гейнер: все, что нужно знать
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
