- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Стресс способен поднимать сахар в крови: эксперты выделили три основных механизма
Стресс проявляется не только в мыслях — он затрагивает весь организм. Когда человек переживает напряжение, в реакцию включаются ключевые физиологические системы, из-за чего возникает широкий набор эмоциональных и физических ощущений, сообщает EatingWell.
В материале подчеркивается, что кратковременный стресс — вроде внезапной спешки или волнения перед выступлением — естественная часть жизни. Но если напряжение становится постоянным спутником, оно начинает вредить здоровью.
Большинство легко узнает характерные физические сигналы стресса: расстройство пищеварения, боли в голове, учащенное биение сердца. Однако существуют и менее очевидные признаки. Например, у людей с диабетом во время периодов сильного напряжения нередко возникают трудности с удержанием уровня глюкозы в безопасных границах.
Эксперты по питанию объяснили, каким образом стресс способен влиять на сахар в крови и что помогает удерживать оба эти показателя под контролем.
Мощный выброс гормонов
Хотя стрессовая реакция у человека сформировалась давно, она почти не изменилась в условиях современной жизни. Организм воспринимает дедлайны и бытовые трудности так же, как угрозу нападения.
Диетолог Вандана Шет отмечает: подобная реакция сопровождается резким всплеском кортизола и адреналина. Гормоны поднимают уровень сахара и одновременно мешают нормальной работе инсулина — вещества, отвечающего за регулирование глюкозы.
Если такие выбросы происходят регулярно, это может привести к устойчивым нарушениям контроля сахара. Длительное повышение кортизола также способствует накоплению висцерального жира.
В результате развивается инсулинорезистентность, увеличивается риск ожирения, преддиабета и диабета второго типа.
Нарушения сна
Стресс часто приводит к бессонным ночам, а недосып — к еще большему напряжению. По данным Американской академии медицины сна, около 75% людей заявляют, что стресс хотя бы периодически мешает им уснуть. При этом и плохой сон, и стрессовое состояние ухудшают контроль уровня сахара.
Склонность к эмоциональному перееданию
Для многих людей еда становится способом справиться с переживаниями. И в такие моменты рука чаще тянется не к овощам, а к сладкому и калорийным закускам — вроде мороженого, печенья или чипсов.
Авторы подчеркивают, что тяга к подобной пище имеет и биологическое объяснение: кортизол одновременно повышает аппетит и усиливает желание съесть что-то высококалорийное.
Диетологи напоминают, что регулярный качественный сон, физические нагрузки и увлечения, которые дарят удовольствие, помогают снизить уровень стресса и поддерживать здоровье, самочувствие и стабильный уровень сахара в долгосрочной перспективе.
Напомним, ранее мы писали о том, что
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
