Стрес здатний підвищувати рівень цукру в крові: експерти виділили три основні механізми

Стрес проявляється не тільки в думках — він зачіпає весь організм. Коли людина переживає напругу, в реакцію включаються ключові фізіологічні системи, через що виникає широкий набір емоційних і фізичних відчуттів, повідомляє EatingWell. У матеріалі підкреслюється, що короткочасний стрес — на зразок раптового поспіху або хвилювання перед виступом — є природною частиною життя. Але якщо напруга стає постійним супутником, вона починає шкодити здоров'ю.

Більшість легко впізнає характерні фізичні сигнали стресу: розлад травлення, болі в голові, прискорене серцебиття. Однак існують і менш очевидні ознаки. Наприклад, у людей з діабетом під час періодів сильного напруження нерідко виникають труднощі з утриманням рівня глюкози в безпечних межах. Експерти з харчування пояснили, яким чином стрес здатний впливати на цукор в крові і що допомагає утримувати обидва ці показники під контролем.

Потужний викид гормонів

Хоча стресова реакція у людини сформувалася давно, вона майже не змінилася в умовах сучасного життя. Організм сприймає дедлайни і побутові труднощі так само, як загрозу нападу. Дієтолог Вандана Шет зазначає: подібна реакція супроводжується різким сплеском кортизолу і адреналіну. Гормони піднімають рівень цукру і одночасно заважають нормальній роботі інсуліну — речовини, що відповідає за регулювання глюкози.

Якщо такі викиди відбуваються регулярно, це може призвести до стійких порушень контролю цукру. Тривале підвищення кортизолу також сприяє накопиченню вісцерального жиру. В результаті розвивається інсулінорезистентність, збільшується ризик ожиріння, переддіабету і діабету другого типу.

Порушення сну

Стрес часто призводить до безсонних ночей, а недосипання — до ще більшої напруги. За даними Американської академії медицини сну, близько 75% людей заявляють, що стрес хоча б періодично заважає їм заснути. При цьому і поганий сон, і стресовий стан погіршують контроль рівня цукру.

Схильність до емоційного переїдання

Для багатьох людей їжа стає способом впоратися з переживаннями. І в такі моменти рука частіше тягнеться не до овочів, а до солодких і калорійних закусок — на кшталт морозива, печива або чіпсів. Автори підкреслюють, що потяг до подібної їжі має і біологічне пояснення: кортизол одночасно підвищує апетит і підсилює бажання з'їсти щось висококалорійне.

Дієтологи нагадують, що регулярний якісний сон, фізичні навантаження і захоплення, які дарують задоволення, допомагають знизити рівень стресу і підтримувати здоров'я, самопочуття і стабільний рівень цукру в довгостроковій перспективі.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• стрес