- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Якщо нерви бешкетують: для чого потрібен магній
Магній є багатогранним для організму мінералом. Наприклад, з його допомогою засвоюються вітаміни груп В/С. Магній сприяє метаболізму кальцію, який позитивний для кісток. З його допомогою підтримується функціонування м'язів, судинних стінок. Його можна застосовувати для профілактики виникнення судом, нормалізації ритму серця/рівня глюкози. Ще один момент - регулювання збудливості нейронів. Простими словами, магній допомагає формувати захисні сили психіки і нервової системи від стресу. Як ви розумієте, сьогодні наша редакція докладніше розповість про магній.
Читайте також: Для чого потрібен протеїн: користь і шкода чітко і по поличках
Що таке магній простими словами
Магній бере участь в активному обміні речовин. Без нього, за великим рахунком, існувати неможливо. Згідно з відкритими джерелами, він задіяний у трьох сотнях біохімічних реакцій. У дорослої людини в організмі міститься близько 700 мг магнію. Близько 60% - у кістках. Решта - в тканинах і крові.
Мінімальна його нестача швидко позначається на самопочутті та зовнішньому вигляді. Загалом, магній це як вода і повітря.
Для чого потрібен магній
Користь магнію можна висловити в кількох пунктах:
- Він береже кісткову тканину і зуби.
- Передача сигналу нервів і повноцінне вироблення енергії.
- Участь у засвоєнні вітамінів.
- Уражені тканини швидше регенерують.
- Позитивний вплив на нервову систему.
- Покращується травлення.
- Регулюється питання із судинами, тонусом судин.
- Відзначається профілактика гіпертонії/атеросклерозу.
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає магнію
З нашим поточним ритмом життя зрозуміти про дефіцит магнію можна за кількома випадками:
- Дратівливість, втома.
- Повіки сіпаються. Є спазмування в м'язах, стопах.
- Вночі бувають судоми та безсоння.
- Часте серцебиття, запаморочення, болі в голові.
- Погана концентрація уваги.
- Підвищена тяга до солодкого.
Як перевірити рівень магнію в організмі
У кров'яній плазмі є 1% від усього потрібного обсягу магнію. У більшості випадків можна швидко зрозуміти вміст у крові. Зокрема, варто розібратися з гіпоанемією та гіперагнемагнією. Аналіз крові на предмет магнію має право призначати сімейний лікар, ендокринолог, гастроентеролог, уролог, гінеколог і дієтолог. З ним можна:
- Оцінити видільну функцію нирок.
- Діагностувати мальабсорбцію, питання ШКТ.
- З ним можна з'ясувати причини порушень м'язової/нервової/серцево-судинної системи.
- Для з'ясування моменту зі зниженням калію, кальцію, фосфору, паратиреоїдного гормону.
- Перед здачею крові на магній не варто їсти 12 годин. Потрібно виключити фізичне або емоційне перенапруження. Не варто курити.
Чи можна приймати магній для профілактики
Його добова доза варіативна. Тому, потрібно устаканити питання. Зазвичай, у дорослому віці, це по 1 капсулі 3 рази на добу. Після їжі. Як дітям, так і дорослим все визначає лікар.
ДИСКЛЕЙМЕР: наважуйтеся на прийом магнію тільки після консультації з лікарем і тренером в індивідуальному порядку. Самостійно приймати добавку не варто!
Як приймати магній
При прийомі відповідних добавок варто виходити з рекомендацій лікаря. Скільки за часом можна пити компонент, стане відомо на базисі аналізів. Плюс, свою роль відіграють вік і стать. У жінок можна зустріти показник 310 - 320 мг, у чоловіків - 410 - 420 мг. Для дівчаток 14-18 років норма на добу становить 360 мг, серед хлопчиків - 410.
Чи можна приймати магній без призначення лікаря
Протипоказанням до вживання є важка ниркова недостатність. Ще гіпервітаміноз вітаміну В6, непереносимість фруктози. Список неповний. Його знає лише лікар.
Магній не можна комбінувати з біофосфатами, антибіотиками, діуретиками, ліками, які полегшують кисневий рефлюкс, під час лікування пептичної виразки.
Вкотре повторимо, магній - не цукерка. Тому перед початком його вживання консультація з фахівцями вкрай необхідна. Навіть якщо ви для себе на березі бачите позитивні наслідки. Їх можуть затьмарити проблеми, про які ви могли не знати.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, навіщо потрібен креатин.
Читайте також: Для чого потрібен гейнер: усе, що потрібно знати
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
