- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Техніка 4-7-8: що зробити, щоб швидше заснути
Метод 4-7-8 корисний не тільки перед сном, а й у моменти стресу або емоційного напруження, допомагаючи відновити контроль над станом.
Деякі методики дихання чинять позитивний вплив на організм, сприяючи розслабленню за рахунок насичення тканин киснем.
На думку фахівців, техніка 4-7-8 стимулює приплив кисню до органів, допомагаючи відновити внутрішній баланс, знизити рівень стресу і тривожність.
Цей метод можна практикувати сидячи з прямою спиною або лежачи. Головне - прийняти зручну позу, оскільки вправа сприяє швидкому засинанню.
Як виконувати:
- Розташуйте кінчик язика біля піднебіння за передніми зубами й утримуйте його в цьому положенні.
- Трохи розімкніть губи і зробіть повний видих через рот зі свистячим звуком.
- Вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Видихайте через рот протягом восьми секунд, зберігаючи свистячий звук.
Новачкам рекомендується виконати чотири таких цикли. Ця практика не спричиняє миттєвого засинання, але допомагає організму швидше підготуватися до сну і покращує його якість.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що ВООЗ змінила межі молодості.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
Не пропусти інші цікаві статті, підпишись:
