Зимові хвороби бояться цього: лікарка розкрила найпростіший спосіб не заразитися

Сімейний лікар Софі Ньютон заявила, що найдоступніший і при цьому вкрай результативний спосіб знизити ризик застуди, грипу та інших сезонних захворювань — це звичайний нічний сон, а не вітаміни або спеціалізовані процедури. Про це пише видання Express.

Ньютон послалася на роботу, в рамках якої добровольців навмисно піддавали впливу вірусу застуди. Учасники, які спали менше семи годин, хворіли втричі частіше. А нестабільний, поверхневий сон підвищував ймовірність появи симптомів майже в п'ять з половиною разів, навіть з урахуванням віку, стресу, маси тіла та вживання алкоголю.

Лікарка пояснила, що під час сну імунна система активно синтезує цитокіни, формує захисні клітини та антитіла. При нестачі якісного відпочинку організм виробляє їх значно менше, що дає вірусам додаткову можливість проникнути. Вона рекомендує дотримуватися стабільного графіка, мінімізувати використання гаджетів перед сном, тримати кімнату прохолодною і додавати по 15-30 хвилин відпочинку, якщо організм явно втомлюється.

На завершення Ньютон підкреслила, що нічний сон важливий не тільки для профілактики простудних захворювань — він також позитивно впливає на психіку, пам'ять і загальне самопочуття.

Окремо інший фахівець, доктор Сурадж Кукадія, розповів, в якій позиції спати небажано. За його словами, звичка спати на животі може провокувати костохондрит — запальний процес в області з'єднання ребер з грудиною. Тривалий тиск на грудну клітку в поєднанні з неправильною поставою або підняттям важких предметів протягом дня підвищує ризик появи болю.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що пекуча закуска активує імунітет і заспокоює небезпечні сплески.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон
• хвороби