Що реально допомагає проти безсоння: нові дані вчених

Аналіз тридцяти рандомізованих досліджень показав, що інтенсивні заняття йогою набагато краще покращують якість сну, ніж звична ходьба, силові тренування або аеробіка. У вибірку увійшли дані більш ніж 2500 учасників різного віку, які страждають порушеннями сну. Про це повідомляє Science Alert. Автори роботи з Харбінського спортивного університету дійшли висновку, що найбільший ефект дають короткі сесії тривалістю до півгодини, що проводяться двічі на тиждень. Через 8-10 тижнів більшість учасників показували помітний прогрес.

За підсумками порівняння ходьба стала другим за ефективністю методом, а тренування з опором посіли третю позицію. Ці дані частково розходяться з оглядом 2023 року, де найдієвішим способом поліпшити сон називали аеробні навантаження. Вчені вважають, що йога працює відразу в декількох напрямках: підвищує пульс, дає навантаження м'язам і допомагає вибудовувати дихання. Кероване дихання активує парасимпатичну систему, яка відповідає за відновлення організму. При цьому дослідники підкреслюють, що результати значною мірою залежать від складу груп і особливостей методик, а значить, потрібні більш масштабні і тривалі порівняльні дослідження.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому недосипання менше шести годин стає небезпечним для організму.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон