Что реально работает против бессонницы: новые данные ученых

Анализ тридцати рандомизированных исследований показал, что интенсивные занятия йогой гораздо лучше улучшают качество сна, чем привычная ходьба, силовые тренировки или аэробика. В выборку вошли данные более чем 2500 участников разных возрастов, страдающих нарушениями сна. Об этом сообщает Science Alert.

Авторы работы из Харбинского спортивного университета пришли к выводу, что наибольший эффект дают короткие сессии продолжительностью до получаса, проводимые два раза в неделю. Спустя 8–10 недель большинство участников показывали заметный прогресс.

По итогам сравнения ходьба стала вторым по эффективности методом, а тренировки с сопротивлением заняли третью позицию. Эти данные частично расходятся с обзором 2023 года, где самым действенным способом улучшить сон называли аэробные нагрузки.

Ученые считают, что йога работает сразу по нескольким направлениям: повышает пульс, дает нагрузку мышцам и помогает выстраивать дыхание. Управляемое дыхание активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за восстановление организма.

При этом исследователи подчеркивают, что результаты в значительной степени зависят от состава групп и особенностей методик, а значит, нужны более крупные и длительные сравнительные исследования.

Напомним, ранее мы писали о том, почему недосып ниже шести часов становится опасным для организма. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон