Втома після сну — тривожний сигнал: що ви робите не так

Можна спати значну частину доби і все одно прокидатися з відчуттям втоми. Як зазначає Fox News, тривалість відпочинку сама по собі не гарантує бадьорості.

Клінічний психолог Венді Троксел, старший дослідник RAND, звертає увагу на принципову різницю між кількістю сну та його якістю. За її словами, приблизно кожен третій дорослий стикається зі станом, при якому сон не приносить відновлення.

Серед факторів, що погіршують стан, вона виділяє вживання алкоголю та кави у вечірній час, а також стрес, тривожність і використання смартфонів перед сном, через що сон стає переривчастим.

Окремо підкреслюється, що жінки частіше стикаються з проблемами сну: за словами дослідниці, у них він нерідко менш якісний, а ймовірність безсоння приблизно удвічі вища. Особливо високі ризики спостерігаються в період менопаузи.

Поширену думку про те, що можна виспатися за чотири години, експерт вважає помилковою. Вона пояснює, що це не свідчення меншої потреби організму у відпочинку, а результат звикання до його нестачі. Дослідження показують, що при недосипанні погіршується здатність об'єктивно оцінювати власний стан.

За її словами, люди, впевнені у своїй нормальній працездатності за такого режиму, можуть не помічати зниження когнітивних функцій і продуктивності.

Для поліпшення самопочуття фахівець рекомендує поступово збільшувати тривалість сну, додаючи приблизно по 15 хвилин щовечора до досягнення оптимального режиму. Також радиться не лягати спати ні з почуттям голоду, ні після переїдання.

Фізичну активність краще переносити на більш ранній час доби, оскільки інтенсивні тренування перед сном надмірно збуджують нервову систему. При цьому важливо враховувати індивідуальні біоритми і не змушувати себе дотримуватися режиму, який їм суперечить.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що нирки можуть "мовчати" до 90% втрати функції.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про головні новини.

• Теги:
• сон