Що зміниться, якщо перестати їсти перед сном — думка дієтологів

Якщо думка про вечір без солодкого здається неможливим, а за кілька хвилин до сну рука сама тягнеться до холодильника або полиці з перекусами, ви не самотні. Однак, як підкреслює видання Parade, така звичка далека від корисної.

Дієтолог-нутриціолог Сандра (Юцзя) Чжан пояснює, що прийом їжі та фізична активність мають стимулюючий вплив на організм і безпосередньо позначаються на якості сну та швидкості засинання. 

У матеріалі уточнюється, що якщо людина лягає спати приблизно о 22:00, то після 19:00 їй варто відмовитися від будь-яких походів на кухню.

Навіть якщо складно відмовитися від вечірнього морозива або тосту, важливо пам'ятати, що сон є одним з ключових відновлювальних процесів в організмі, і пізній прийом їжі може йому завадити.

Видання пояснює, що під час їжі пізно ввечері тіло змушене ділити ресурси між травленням і природним переходом у стан спокою, необхідним для повноцінного сну.

При цьому кровотік зміщується в бік шлунка і кишечника, температура тіла може підвищуватися, а гормони, задіяні в перетравлюванні їжі, активізуються. Всі ці процеси подають мозку сигнали неспання.

Навіть якщо людина не усвідомлює цього безпосередньо, подібні зміни можуть ускладнювати засинання і знижувати глибину сну.

Крім того, пізній прийом їжі підвищує ризик кислотного рефлюксу, здуття і дискомфорту після того, як людина лягає в ліжко. В окремих випадках це призводить до пробуджень серед ночі.

У публікації також зазначається, що регулярні перекуси перед сном з часом здатні погіршити загальну якість відпочинку, скоротити тривалість глибокого відновлювального сну і викликати сонливість на наступний день.

Автори підкреслюють, що разовий вечірній перекус зазвичай не становить серйозної проблеми, однак перетворення цього на постійну звичку може порушити циркадні ритми і процеси відновлення організму.

Дієтологи Трейсі Брігман і Лора О'Коннор попереджають, що їжа перед сном нерідко посилює прояви печії і кислотного рефлюксу, а також може негативно позначитися на сні.

Саме тому тригодинний інтервал між останнім прийомом їжі і відходом до сну дає організму достатньо часу на перетравлення, дозволяючи йому зосередитися на повноцінному відпочинку, а не на травні процесах під час сну.

Експерти додають, що якщо з якихось причин доводиться їсти менш ніж за три години до сну, перевагу варто віддавати легким стравам з мінімальним вмістом жиру.

При формуванні звички не їсти і не перекушувати за три години до сну в організмі відбуваються такі зміни:

• вироблення інсуліну знижується за рахунок більш стабільного рівня цукру в крові
• підвищується рівень мелатоніну
• активніше використовується накопичений жир
• м'язи відновлюються більш ефективно

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому стрес заважає жити довше і що з цим робити.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон