Прокинулися серед ночі: спробуйте цей прийом

Нічні пробудження, після яких складно знову заснути, викликають роздратування і відчуття втоми вранці. Дослідження показало, що близько третини людей стикаються з цим не рідше трьох разів на тиждень. Телелікар Амір Хан розповів, як полегшити повторне засинання, повідомляє UNILAD.

В Instagram він пояснив, що раніше опублікував відео про причини пробудження близько третьої години ночі, яке зібрало сотні тисяч переглядів. Після цього багато хто почав запитувати, як знову зануритися в сон. У відповідь фахівець запропонував метод, відомий як когнітивна перетасовка, нагадавши про важливість повноцінного відпочинку для здоров'я.

Суть прийому полягає в тому, щоб зупинити потік тривожних роздумів і переключити мозок в більш спокійний режим. Необхідно створити відчуття безпеки і дати сигнал організму, що можна розслабитися.

Метод виконується наступним чином: спочатку потрібно вибрати будь-яке випадкове слово, потім зосередитися на його першій літері і почати підбирати інші слова на ту ж літеру.

Перебираючи варіанти, слід подумки уявляти кожне з них, після чого перейти до другої літери вихідного слова і повторити послідовність дій. Продовжуючи працювати з кожною наступною літерою, людина поступово заспокоюється і, як правило, швидше засинає.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що посилює хропіння.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон