Якщо хочете виспатися, відмовтеся від кави в цей час

Експерти в області сомнології рекомендують дотримуватися певного проміжку часу перед сном, щоб нічний відпочинок був повноцінним. В першу чергу це актуально для тих, хто регулярно вживає каву та інші напої з кофеїном. Про це повідомила лікар і фахівець зі сну Нігат Аріф у коментарі для UNILAD.

За її словами, для глибокого і спокійного сну слід відмовитися від кави мінімум за сім годин до укладання в ліжко. Це пов'язано з тим, як діє кофеїн: за структурою він схожий з аденозином — речовиною, яка накопичується протягом дня і сприяє появі сонливості. Потрапляючи в мозок, кофеїн займає ті ж рецептори, що і аденозин, пригнічуючи сигнал втоми, тому людина довше не відчуває потреби у відпочинку.

Виходячи з цього, останню порцію кави рекомендується випивати не пізніше 14:00. Також лікар зазначила, що алкоголь бажано виключити за три-чотири години до сну, щоб не порушувати природні процеси відновлення.

У дослідженні за участю понад двох тисяч осіб встановлено, що дотримання подібних рекомендацій пов'язане з поліпшенням якості сну, меншою кількістю нічних пробуджень і більш вираженим відновлювальним ефектом.

Фахівці підкреслюють, що так звана гігієна сну включає цілий комплекс звичок: обмеження використання екранів, спокійні вечірні ритуали, відповідний температурний режим і освітлення в спальні.

Користувачі мережі активно обговорюють ці рекомендації: одні дотримуються правила "останньої чашки до 14:00", інші вважають за краще переходити на напої без кофеїну, щоб не стикатися з порушеннями сну.

Нігат Аріф додає, що дотримання цього принципу допомагає не тільки швидше засинати, але і прокидатися більш відпочилим і енергійним.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені знайшли несподівану користь сну без подушки для зору.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон
• кава