Техника 4-7-8: что сделать, чтобы быстрее уснуть

Некоторые методики дыхания оказывают положительное влияние на организм, способствуя расслаблению за счет насыщения тканей кислородом.

По мнению специалистов, техника 4-7-8 стимулирует приток кислорода к органам, помогая восстановить внутренний баланс, снизить уровень стресса и тревожность.

Этот метод можно практиковать сидя с прямой спиной или лежа. Главное — принять удобную позу, так как упражнение способствует быстрому засыпанию.

Как выполнять:

• Расположите кончик языка у неба за передними зубами и удерживайте его в этом положении.
• Немного разомкните губы и сделайте полный выдох через рот со свистящим звуком.
• Вдохните через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Выдыхайте через рот в течение восьми секунд, сохраняя свистящий звук.

Новичкам рекомендуется выполнить четыре таких цикла. Эта практика не вызывает мгновенного засыпания, но помогает организму быстрее подготовиться ко сну и улучшает его качество.

Напомним, ранее мы писали о том, что ВОЗ изменила границы молодости.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон
• стресс