Уберите смартфон из спальни на неделю: вот что изменится с вашим сном

Вечернее листание новостей и соцсетей незаметно отнимает много времени, а также может привести к постоянной усталости и серьезным нарушениям сна. Яркое свечение экранов и непрерывный поток информации мешают мозгу расслабиться, удерживая нервную систему в состоянии повышенной активности.

О преимуществах недельного цифрового детокса и способах выработать полезный вечерний ритуал рассказалоиздание Egészség Kalauz.

Отказ от смартфона перед сном способен дать заметный эффект уже в первые дни. Если на неделю оставить телефон за пределами спальни, время отхода ко сну может существенно сдвинуться. Не отвлекаясь на видео и сообщения, человек отправляется в постель раньше и получает больше времени для полноценного восстановления.

Отсутствие синего света от дисплея также способствует нормальной выработке мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы. В темной и спокойной обстановке мозг не сталкивается с новыми раздражителями в виде рабочих сообщений или тревожных новостей, благодаря чему нервной системе проще перейти от бодрствования к глубокому сну.

Специалисты советуют установить время так называемого "цифрового заката" и выключать все устройства примерно за час до ночного отдыха. Чтобы не возникало желания проверить уведомления среди ночи, телефон рекомендуют оставлять на зарядке в другой комнате, а для пробуждения использовать обычный будильник.

Первые дни без смартфона в вечернее время могут показаться непривычными, поэтому стоит заранее придумать альтернативное занятие. Бумажная книга, теплая ванна, спокойная музыка или составление планов на следующий день помогут заменить привычку листать ленту и сделать вечер более уютным.

Напомним, ранее мы писали о том, что ученые назвали опасную для здоровья продолжительность сна

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
 

• Теги:
• сон
• смартфоны
• Мобильные телефоны