Почему многие просыпаются среди ночи: профессор раскрыла неожиданную причину

Многие считают, что пробуждение среди ночи, особенно около двух часов, происходит случайно. Однако профессор анатомии Бристольского университета Мишель Спир объясняет, что подобное явление может быть связано с древними механизмами выживания, сформировавшимися в процессе эволюции. Об этом пишет издание Mirror.

По словам исследовательницы, усталость сама по себе не гарантирует быстрого засыпания. При длительном воздействии стресса нередко одновременно возникают сильное физическое утомление и бессонница. Причина кроется в защитной реакции организма, которая когда-то помогала человеку избегать опасностей и сохранилась до наших дней.

Профессор поясняет, что, когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу, активируется миндалевидное тело, запускающее механизм "бей или беги". В результате начинают активно вырабатываться гормоны стресса, включая адреналин и кортизол. Это приводит к учащению сердечного ритма, ускорению дыхания и повышению концентрации внимания.

Как отмечает Спир, в прошлом такая реакция была непродолжительной и помогала спасаться от хищников, природных угроз или столкновений с другими людьми. Сегодня источники напряжения стали другими: рабочие сообщения приходят круглосуточно, смартфоны не позволяют полностью отвлечься от дел, а социальные сети постоянно подпитывают тревожность и желание сравнивать себя с окружающими.

В результате участки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, способны оставаться активными значительно дольше. Исследовательница подчеркивает, что сон нельзя считать простым отсутствием активности — для его наступления мозгу необходимо намеренно снизить уровень внутренней готовности. При хроническом стрессе этот процесс нарушается.

Спир объясняет, что в подобных условиях мозг продолжает оценивать происходящее, просчитывать возможное развитие событий и готовиться к потенциальным трудностям, даже если организм уже испытывает сильную потребность в отдыхе. Именно поэтому человек может одновременно чувствовать сильное истощение и сталкиваться с навязчивыми мыслями, которые мешают уснуть или становятся причиной ночных пробуждений.

Дополнительную роль играет нарушение естественного суточного ритма кортизола. В норме концентрация этого гормона возрастает утром, облегчая пробуждение, а к вечеру постепенно снижается. При продолжительном стрессе такой механизм может давать сбой, из-за чего организм дольше сохраняет состояние повышенной готовности.

На качестве сна отражаются и современные привычки. По словам профессора, искусственный свет снижает выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Кроме того, использование смартфонов перед отходом ко сну и так называемый doomscrolling перегружают мозг постоянным потоком информации, эмоций и неопределенности, не позволяя ему полноценно расслабиться.

Для улучшения сна исследовательница рекомендует соблюдать постоянный режим, уменьшать количество вечерних раздражителей, регулярно уделять время физической активности, чаще находиться на дневном свету и сократить использование электронных устройств перед сном. По ее словам, такие привычки помогают мозгу воспринимать ночное время как период восстановления, а не постоянной готовности к возможным угрозам.

Также профессор отмечает, что когнитивно-поведенческая терапия остается одним из самых действенных способов борьбы с бессонницей, поскольку помогает разорвать связь между тревожностью и нарушениями сна.

В завершение Спир подчеркивает, что состояние, при котором тело испытывает сильную усталость, а мысли продолжают активно работать, не означает, что организм утратил способность отдыхать. По ее мнению, это говорит лишь о том, что мозг слишком хорошо адаптировался к цифровой среде, которая практически непрерывно снабжает его новыми раздражителями.

Напомним, ранее мы писали о том, что ночью организм может предупреждать об опасности. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
 

• Теги:
• сон