- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Ученые выяснили, сколько сна нужно потерять, чтобы начать набирать вес
Даже небольшое сокращение продолжительности сна может привести к увеличению массы тела. Если на протяжении шести недель отдыхать ночью на 80 минут меньше обычного, можно набрать почти полкилограмма. Кроме того, такой режим способствует увеличению окружности талии, росту уровня лептина и снижению физической активности в течение дня. Об этом сообщает Yahoo Health.
Ученые изучили данные 95 взрослых участников со средним возрастом 34 года, у которых был повышен риск развития кардиометаболических нарушений. Исследование проходило в два этапа продолжительностью по шесть недель. Сначала добровольцы придерживались привычного режима и спали около семи с половиной часов за ночь, после чего намеренно стали позже ложиться спать. Специальные браслеты показали, что во втором периоде участники проводили сидя в среднем на 17 минут больше.
По словам врача семейной медицины и специалиста по лечению ожирения медицинского учреждения Джонса Хопкинса Ювала Пинто, важность полноценного сна часто недооценивают. Он считает, что после правильного питания именно качественный ночной отдых играет одну из ключевых ролей в процессе снижения веса.
Профессор диетологии Колумбийского университета Мари-Пьер Сент-Онж пояснила, что при длительном сохранении такого режима масса тела может увеличиться более чем на три килограмма за год. По ее словам, нехватка сна нарушает энергетический баланс организма, ухудшает чувствительность к инсулину и способствует более высокому потреблению пищи. Помимо этого, недосып способен негативно влиять на работу гормонов, регулирующих уровень сахара в крови.
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, специалисты рекомендуют поддерживать в спальне прохладу, обеспечить максимальное затемнение и использовать кровать только для сна. Также они советуют отказаться от приема пищи за несколько часов до отхода ко сну, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Если человек регулярно просыпается уставшим или сильно храпит, врачи рекомендуют пройти обследование для выявления возможных нарушений сна.
Напомним, ранее мы писали о том, что трещины в уголках рта могут быть сигналом болезни.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
