- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Чому недосипання менше шести годин стає небезпечним для організму
Багато знаменитостей відкрито зізнаються, що майже не сплять. Ріанна стверджує, що почувається нормально після трьох-чотирьох годин відпочинку, а актриса Сідні Свіні заявляє, що іноді обходиться всього двома. При цьому популярний шеф Джеймі Олівер каже, що протягом десятиліття у нього складаються "найгірші стосунки зі сном" — і сам називає таку ситуацію небезпечною.
На цьому акцентує увагу видання Metro.
Тим часом лікарі наполягають: дорослій людині необхідно від семи до дев'яти годин сну щоночі, і постійний його брак може призвести до серйозних наслідків. Свіжі дані показують, що жителі Британії в середньому сплять лише шість годин п'ятдесят хвилин. За рік це складає недобір більш ніж в 400 годин. При цьому половина учасників опитування зізналася, що час від часу спить не більше чотирьох годин. Під час нічного відпочинку організм активно синтезує цитокіни — важливі білки, що беруть участь у боротьбі з інфекціями.
Психолог і фахівець зі сну доктор Сью Пікоок пояснює: якщо людина недосипає, вироблення цих молекул знижується, через що імунний захист слабшає, а процес одужання затягується. Сон менше шести годин погіршує ефект вакцинації, особливо у чоловіків у віці від 18 до 60 років.
Недолік сну і тривожність взаємно підсилюють один одного. Доктор Пікоок зазначає, що мозок в умовах втоми переходить у стан підвищеної готовності, схожий на реакцію "бий або біжи", через що стає важче заснути. Постійний недосип провокує дратівливість, падіння мотивації та емоційне вигорання.
Спеціаліст зі сну Катаріна Ледерле підкреслює, що брак відпочинку відбивається на гормоні TSH, який впливає на роботу щитовидної залози, а у жінок може викликати збої менструального циклу. Одночасно порушується баланс кортизолу, лептину і греліну — гормонів, що регулюють апетит.
При систематичному недосипанні ця система дає збій, що підвищує тягу до їжі і сприяє набору ваги. Дослідники в США встановили, що співробітники, які сплять близько п'яти годин, втрачають в середньому більше двох робочих днів щорічно через помилки, занепад уваги і загальну втому. Недолік сну погіршує концентрацію, пам'ять і здатність приймати рішення.
Експерти попереджають: якщо людина стабільно спить менше шести годин, це вже не просто особливість режиму, а прямий сигнал про загрозу для здоров'я.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, яка звичка зміцнює мозок.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
