- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Тренировки натощак: как это влияет на вес и выносливость
Тема утренних тренировок без завтрака периодически набирает популярность в социальных сетях и неизменно вызывает оживленные споры. Одни считают, что упражнения натощак помогают быстрее расходовать жировые запасы, а другие предупреждают: такой способ может нанести вред и не приносит ожидаемого эффекта.
Как пишет Sciencealert, научные данные действительно показывают: при аэробной нагрузке на пустой желудок организм активнее использует жировые резервы, что специалисты называют "окислением жиров". На первый взгляд это должно вести к снижению массы тела.
Однако метаанализ исследований 2017 года продемонстрировал отсутствие значимой разницы между тренировками до и после еды в плане уменьшения жировой ткани. Ученые объясняют это тем, что организм компенсирует расход энергии: после приема пищи скорость сжигания жиров снижается, а общие энергозатраты за день могут быть даже ниже.
Есть и другой аспект: употребление углеводов и белков перед долгой нагрузкой (более часа) помогает повысить эффективность упражнений. Для коротких тренировок особой разницы не наблюдается. При этом исследования показывают, что профессиональные спортсмены крайне редко обходятся без завтрака, тогда как любители практикуют такой подход чаще.
Что касается силовых занятий, то доказательств в пользу одного из вариантов пока недостаточно. В небольшом исследовании не удалось зафиксировать различий в наборе мышц, росте силы или выносливости у тех, кто занимался натощак, и у тех, кто ел перед тренировкой.
Слабым местом занятий без завтрака может стать сильное чувство голода после них, что влияет на рацион, а также риск головной боли или тошноты. При этом многие отмечают субъективные плюсы от такого режима.
Итог ученых однозначен: тренировки натощак не дают научно подтвержденных преимуществ ни для снижения веса, ни для спортивных достижений.
Напомним, ранее мы писали о том, как распознать опасное последствие чрезмерных тренировок.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
