- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Тренування натщесерце: як це впливає на вагу та витривалість
Тема ранкових тренувань без сніданку періодично набирає популярність у соціальних мережах і незмінно викликає жваві суперечки. Одні вважають, що вправи натщесерце допомагають швидше витрачати жирові запаси, а інші попереджають: такий спосіб може завдати шкоди і не приносить очікуваного ефекту.
Як пише Sciencealert, наукові дані дійсно показують: при аеробному навантаженні на порожній шлунок організм активніше використовує жирові резерви, що фахівці називають "окисленням жирів". На перший погляд це повинно призвести до зниження маси тіла.
Однак метааналіз досліджень 2017 року продемонстрував відсутність значущої різниці між тренуваннями до і після їжі в плані зменшення жирової тканини. Вчені пояснюють це тим, що організм компенсує витрату енергії: після прийому їжі швидкість спалювання жирів знижується, а загальні енерговитрати за день можуть бути навіть нижчими.
Є й інший аспект: вживання вуглеводів і білків перед довгим навантаженням (більше години) допомагає підвищити ефективність вправ. Для коротких тренувань особливої різниці не спостерігається. При цьому дослідження показують, що професійні спортсмени вкрай рідко обходяться без сніданку, тоді як аматори практикують такий підхід частіше.
Що стосується силових занять, то доказів на користь одного з варіантів поки недостатньо. У невеликому дослідженні не вдалося зафіксувати відмінностей у наборі м'язів, зростанні сили або витривалості у тих, хто займався натщесерце, і у тих, хто їв перед тренуванням.
Слабким місцем занять без сніданку може стати сильне відчуття голоду після них, що впливає на раціон, а також ризик головного болю або нудоти. При цьому багато хто відзначає суб'єктивні плюси від такого режиму.
Висновок вчених однозначний: тренування натщесерце не дають науково підтверджених переваг ні для зниження ваги, ні для спортивних досягнень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як розпізнати небезпечні наслідки надмірних тренувань.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
