Оптимальная поза для сна: ученые объяснили, какое положение защищает память с возрастом

Каждый человек предпочитает свою позу во время сна: кто-то засыпает, свернувшись клубком, а кто-то — раскинув руки и ноги. Однако, как отмечает специалист по здоровью мозга, выбранное положение может напрямую влиять на работу памяти в пожилом возрасте. И для любителей спать на спине это не самая лучшая новость.

Эксперты утверждают, что наиболее полезным для мозга является сон на боку. Эта поза снижает риск возрастных нарушений памяти и болезни Альцгеймера. Причем не имеет значения, на каком боку вы спите — правом или левом, оба варианта одинаково благоприятны.

Часто люди сосредотачиваются лишь на продолжительности сна, стремясь к рекомендуемым восьми часам. Но, как подчеркивают исследователи, немаловажную роль играет и сама поза. Во время сна активизируется глимфатическая система — особая сеть в мозге, которая выводит продукты обмена, токсины (в том числе бета-амилоид) и лишнюю жидкость.

Чтобы привыкнуть спать на боку, нужно время. Если вы раньше засыпали на спине или животе, попробуйте класть подушку за спину — это поможет избежать переворота в привычное положение.

Не менее важна подходящая подушка: она должна поддерживать шею и заполнять пространство между плечом и головой, не завышая и не занижая угол наклона. Дополнительная маленькая подушка между коленями поможет сохранить правильное положение бедер и позвоночника, снижая нагрузку на поясницу.

Также стоит уделить внимание матрасу: слишком жесткий создает давление на плечи и бедра, а чрезмерно мягкий не дает позвоночнику нужной поддержки. Оптимальный вариант — матрас, который повторяет контуры тела и обеспечивает равномерную опору.

Напомним, ранее мы писали о том, какие витамины не стоит принимать перед сном. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон
• поза во сне