Оптимальна поза для сну: вчені пояснили, яке положення захищає пам'ять із віком

Кожна людина віддає перевагу певній позі під час сну: хтось засинає, згорнувшись клубочком, а хтось — розкинувши руки і ноги. Однак, як зазначає фахівець із здоров'я мозку, обране положення може безпосередньо впливати на роботу пам'яті в літньому віці. І для любителів спати на спині це не найкраща новина.

Експерти стверджують, що найбільш корисним для мозку є сон на боці. Ця поза знижує ризик вікових порушень пам'яті та хвороби Альцгеймера. Причому не має значення, на якому боці ви спите — правому чи лівому, обидва варіанти однаково сприятливі.

Часто люди зосереджуються лише на тривалості сну, прагнучи до рекомендованих восьми годин. Але, як підкреслюють дослідники, важливу роль відіграє і сама поза. Під час сну активізується глімфатична система — особлива мережа в мозку, яка виводить продукти обміну, токсини (в тому числі бета-амілоїд) і зайву рідину.

Щоб звикнути спати на боці, потрібен час. Якщо ви раніше засинали на спині або животі, спробуйте класти подушку за спину — це допоможе уникнути перевороту в звичне положення.

Не менш важлива відповідна подушка: вона повинна підтримувати шию і заповнювати простір між плечем і головою, не завищуючи і не занижуючи кут нахилу. Додаткова маленька подушка між колінами допоможе зберегти правильне положення стегон і хребта, знижуючи навантаження на поперек.

Також варто приділити увагу матрацу: занадто жорсткий створює тиск на плечі і стегна, а надмірно м'який не дає хребту необхідної підтримки. Оптимальний варіант — матрац, який повторює контури тіла і забезпечує рівномірну опору.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які вітаміни не варто приймати перед сном.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон
• поза уві сні