Зимние болезни боятся этого: врач раскрыла самый простой способ не заразиться

Семейный врач Софи Ньютон заявила, что самый доступный и при этом крайне результативный способ снизить риск простуды, гриппа и других сезонных заболеваний — это обычный ночной сон, а не витамины или специализированные процедуры. Об этом пишет издание Express.

Ньютон сослалась на работу, в рамках которой добровольцев умышленно подвергали воздействию вируса простуды. Участники, спавшие меньше семи часов, заболевали в три раза чаще. А непостоянный, поверхностный сон повышал шанс появления симптомов почти в пять с половиной раз, даже если учитывать возраст, стресс, массу тела и употребление алкоголя.

Врач пояснила, что во время сна иммунная система активно синтезирует цитокины, формирует защитные клетки и антитела. При нехватке качественного отдыха организм вырабатывает их значительно меньше, что дает вирусам дополнительную возможность проникнуть. Она рекомендует придерживаться стабильного графика, минимизировать использование гаджетов перед отходом ко сну, держать комнату прохладной и добавлять по 15–30 минут отдыха, если организм явно устает.

В завершение Ньютон подчеркнула, что ночной сон важен не только для профилактики простудных заболеваний — он также положительно влияет на психику, память и общее самочувствие.

Отдельно другой специалист, доктор Сурадж Кукадия, рассказал, в какой позиции спать нежелательно. По его словам, привычка спать на животе может провоцировать костохондрит — воспалительный процесс в области соединения ребер с грудиной. Длительное давление на грудную клетку в сочетании с неправильной осанкой или подъемом тяжестей в течение дня повышает риск появления боли.

Напомним, ранее мы писали о том, что жгучая закуска активирует иммунитет и успокаивает опасные всплески. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон
• болезни