Праздники без радости: какие витамины провоцируют усталость и упадок настроения

Зимние каникулы заметно перестраивают повседневный ритм жизни. Мы меньше двигаемся, чаще переедаем, злоупотребляем тяжелои едой и алкоголем, а короткий световой день дополнительно усиливает нагрузку на организм. В результате вместо ощущения отдыха и радости многие сталкиваются с упадком сил, апатией и эмоциональным истощением.

На это обращает внимание издание The Mirror, ссылаясь на мнение британского диетолога Джозефины Смит из компании Supplement Hub. По ее словам, ухудшение самочувствия в праздничныи период нередко связано не с самими праздниками, а с дефицитом ключевых нутриентов. Специалист выделила несколько веществ, которых особенно часто не хватает зимой, и пояснила, почему их баланс так важен.

Витамин D. Зимой солнечного света становится значительно меньше, а именно он играет решающую роль в выработке витамина D. Его недостаток может ослаблять иммунную защиту, усиливать чувство усталости и провоцировать подавленное настроение. Для поддержки уровня витамина D специалисты советуют использовать добавки и по возможности выходить на дневные прогулки, особенно в утренние часы.

Магний. Нарушенный режим сна, постоянный стресс и алкоголь способствуют снижению уровня магния в организме. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы нервной системы, расслабления мышц и качественного сна. Если в праздники появились проблемы с засыпанием или ощущение внутреннего напряжения, магний может сыграть ключевую роль в восстановлении.

Омега-3 жирные кислоты. В праздничные недели рацион часто смещается в сторону полуфабрикатов и жирной пищи, из-за чего на столе реже появляются рыба и растительные источники омега-3. Между тем эти жирные кислоты важны для здоровья сердца, работы мозга и контроля воспалительных процессов в организме. Поддержание их уровня особенно актуально тогда, когда питание становится менее сбалансированным.

Витамин C и цинк. Во время праздников мы нередко едим меньше свежих фруктов и овощеи, что снижает поступление витамина C. Одновременно возрастает количество социальных контактов, а значит, и нагрузка на иммунную систему. Витамин C в сочетании с цинком помогает поддерживать защитные механизмы организма и снижает риск простуд в период активного общения.

Электролиты. Повышенное потребление алкоголя может приводить к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса. Недостаток натрия, калия и магния отражается на уровне энергии, работе мышц и общем самочувствии. Хотя электролиты чаще ассоциируются со спортом, они могут быть полезны и в праздничные дни, помогая поддерживать нормальную гидратацию.

Напомним, ранее мы писали о том, почему песни навязчиво застревают в голове. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• праздники