Какие витамины не стоит принимать перед сном

Не все витамины безопасно принимать перед сном — некоторые из них способны вызвать бессонницу или мешать усвоению других питательных веществ. Такое предупреждение содержится в исследовании, опубликованном в журнале Healthcare.

Особое внимание стоит уделить витамину B12. Витамины группы B, включая B12, участвуют в производстве энергии и поддержании работы нервной системы, поэтому их употребление рекомендуется в первой половине дня.

Согласно данным Национальных институтов здоровья США (NIH), взрослому человеку необходимо около 2,4 мкг витамина B12 в день. Для беременных и кормящих женщин рекомендуемые дозировки немного выше — 2,6 мкг и 2,8 мкг.

Также следует быть осторожными с кальцием. Он может нарушать сон, так как снижает усвоение магния, который поддерживает качество сна. Но полностью отказываться от кальция не стоит, ведь его дефицит тоже отрицательно сказывается на ночном отдыхе.

Перед сном лучше избегать приема мультивитаминов. Большинство из них содержат жирорастворимые витамины, для усвоения которых нужен пищевой жир, поэтому оптимальное время для приема — во время еды.

Напомним, ранее мы давали 7 продуктов, которые помогут сохранить ясность мыслей и заряд энергии. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• витамины