- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Врач раскрыл, какой фрукт стоит включить в рацион регулярно и зачем это нужно
Даже при отсутствии явных проблем с пищеварением, каждому может быть полезно питание, способствующее укреплению здоровья кишечника.
Функционирование кишечника тесно связано с состоянием сердца, мозга и иммунной системы. Одним из простых способов поддержания его здоровья является увеличение доли фруктов в ежедневном рационе, сообщает Parade.
По словам гастроэнтеролога из клиники Manhattan Gastroenterology Эрика Юна, регулярное употребление овощей и фруктов помогает расширить разнообразие кишечной микрофлоры, что важно для правильной работы всего пищеварительного тракта.
Диетолог Цзиин Лин, занимающаяся вопросами оздоровления через питание, советует включать в рацион фрукты разных цветов. Такой подход помогает обеспечивать организм широким спектром питательных веществ.
"Окрас фруктов часто говорит о наличии различных типов клетчатки и полезных соединений, которые питают кишечные бактерии. К примеру, в ягодах много антиоксидантов, а бананы богаты пребиотиками, способствующими росту полезной микрофлоры", — поясняет специалист.
По словам Лин, каждый вид фрукта поставляет свой набор волокон и фитонутриентов, питающих различные группы полезных бактерий. Она подчеркивает, что не существует единственного универсального плода, идеально подходящего для кишечника — важен именно широкий спектр.
Хотя каждый фрукт обладает своими уникальными свойствами, специалисты сходятся в одном: наиболее значимыми компонентами являются клетчатка и антиоксиданты.
Клетчатка способствует росту полезных бактерий, регулирует стул и предотвращает запоры. Антиоксиданты помогают бороться с воспалительными процессами, уменьшают влияние окислительного стресса и способствуют благоприятной микрофлоре.
Если вы хотите добавить больше фруктов в рацион ради здоровья кишечника, Лин рекомендует есть их в натуральном виде или добавлять в смузи. Она уточняет, что в соках, несмотря на наличие витаминов и антиоксидантов, отсутствует клетчатка, столь важная для работы пищеварительной системы.
Киви может быть особенно полезен: он содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку, благодаря чему мягко стимулирует пищеварение и помогает при запорах.
Растворимая клетчатка замедляет переваривание пищи, что положительно влияет на уровень сахара и холестерина в крови. Нерастворимая, в свою очередь, ускоряет продвижение пищи по пищеводу и улучшает перистальтику кишечника. Вместе они способствуют формированию здорового и стабильного пищеварительного цикла.
Кроме того, киви содержит фермент актинидин, который облегчает расщепление белка.
Напомним, ранее мы писали о том, что разработан нетоксичный аналог алкоголя.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
