7 продуктов, которые помогут сохранить ясность мыслей и заряд энергии

Креатин приносит организму значительную пользу: он способствует выработке энергии, повышает силу и выносливость мышц, укрепляет кости, поддерживает работу мозга, помогает снижать уровень сахара в крови и защищает от ряда хронических заболеваний.

Эта аминокислота в малых количествах синтезируется самим организмом, однако для поддержания здоровья желательно ежедневно получать 3–5 г креатина с пищей, отмечает издание Verywellhealth.

Продукты с высоким содержанием креатина:

1. Говядина

В 110 г мяса содержится примерно 0,5 г креатина. Кроме того, говядина богата белком и включает все девять незаменимых аминокислот, которые человек может получать только из пищи.

2. Свинина

В 113 г свинины содержится от 0,5 до 1 г креатина, а количество белка превышает 27 г. Также свинина богата калием и витамином B6.

3. Баранина

Считается питательным источником белка и креатина. Исследования показывают, что в баранине этого вещества может быть даже больше, чем в других сортах мяса.

4. Птица

Курица и индейка обеспечивают организм нежирным белком и креатином (около 0,3 г в 170 г грудки). Мясо птицы также богато витаминами группы B, селеном и фосфором.

5. Мясо дичи

Оленина, бизон, кабан и кролик содержат большое количество белка, железа, цинка и витаминов группы B. Точные данные о креатине отсутствуют, но его содержание сопоставимо с другими видами красного мяса.

6. Рыба

Отличный источник креатина, белка и омега-3 жирных кислот. Его количество зависит от вида рыбы:

• сельдь — 6,5–10 г/кг,
• желтохвост — около 5 г/кг
• лосось — около 4 г/кг
• тунец — 2,7–6,5 г/кг
• треска — 3–4,4 г/кг

 7. Креветки

В 1 кг содержится примерно 0,7 г креатина, но в порции — менее 0,1 г. Несмотря на низкий показатель, креветки могут дополнительно пополнять его запасы.

Напомним, ранее мы писали о том, из-за каких повседневных привычек снижает острота ума.  

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• продукты