Які вітаміни не варто приймати перед сном

Не всі вітаміни безпечно приймати перед сном — деякі з них можуть викликати безсоння або перешкоджати засвоєнню інших поживних речовин. Таке попередження міститься в дослідженні, опублікованому в журналі Healthcare.

Особливу увагу варто приділити вітаміну B12. Вітаміни групи B, включаючи B12, беруть участь у виробництві енергії та підтримці роботи нервової системи, тому їх вживання рекомендується в першій половині дня.

Згідно з даними Національних інститутів здоров'я США (NIH), дорослій людині необхідно близько 2,4 мкг вітаміну B12 на день. Для вагітних і жінок, що годують грудьми, рекомендовані дози трохи вищі — 2,6 мкг і 2,8 мкг.

Також слід бути обережними з кальцієм. Він може порушувати сон, оскільки знижує засвоєння магнію, який підтримує якість сну. Але повністю відмовлятися від кальцію не варто, адже його дефіцит теж негативно позначається на нічному відпочинку.

Перед сном краще уникати прийому мультивітамінів. Більшість з них містять жиророзчинні вітаміни, для засвоєння яких потрібен харчовий жир, тому оптимальний час для прийому — під час їжі.

Нагадаємо, раніше ми надавали 7 продуктів, які допоможуть зберегти ясність думок і заряд енергії.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• вітаміни