- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Лікар розкрив, який фрукт варто включити в раціон регулярно і навіщо це потрібно
Навіть за відсутності явних проблем з травленням, кожному може бути корисним харчування, що сприяє зміцненню здоров'я кишечника.
Функціонування кишечника тісно пов'язане зі станом серця, мозку та імунної системи. Одним із простих способів підтримки його здоров'я є збільшення частки фруктів у щоденному раціоні, повідомляє Parade.
За словами гастроентеролога з клініки Manhattan Gastroenterology Еріка Юна, регулярне вживання овочів і фруктів допомагає розширити різноманітність кишкової мікрофлори, що важливо для правильної роботи всього травного тракту.
Дієтолог Цзіін Лін, яка займається питаннями оздоровлення через харчування, радить включати в раціон фрукти різних кольорів. Такий підхід допомагає забезпечувати організм широким спектром поживних речовин.
"Забарвлення фруктів часто свідчить про наявність різних типів клітковини і корисних сполук, які живлять кишкові бактерії. Наприклад, в ягодах багато антиоксидантів, а банани багаті пребіотиками, що сприяють росту корисної мікрофлори", — пояснює фахівець.
За словами Лін, кожен вид фруктів постачає свій набір волокон і фітонутрієнтів, що живлять різні групи корисних бактерій. Вона підкреслює, що не існує єдиного універсального плоду, який ідеально підходить для кишечника — важливий саме широкий спектр.
Хоча кожен фрукт має свої унікальні властивості, фахівці сходяться в одному: найбільш значущими компонентами є клітковина і антиоксиданти.
Клітковина сприяє росту корисних бактерій, регулює стілець і запобігає запорам. Антиоксиданти допомагають боротися із запальними процесами, зменшують вплив окислювального стресу і сприяють сприятливій мікрофлорі.
Якщо ви хочете додати більше фруктів у раціон заради здоров'я кишечника, Лін рекомендує їсти їх у натуральному вигляді або додавати в смузі. Вона уточнює, що в соках, незважаючи на наявність вітамінів і антиоксидантів, відсутня клітковина, така важлива для роботи травної системи.
Ківі може бути особливо корисний: він містить і розчинну, і нерозчинну клітковину, завдяки чому м'яко стимулює травлення і допомагає при запорах.
Розчинна клітковина уповільнює перетравлювання їжі, що позитивно впливає на рівень цукру і холестерину в крові. Нерозчинна, в свою чергу, прискорює просування їжі по стравоходу і покращує перистальтику кишечника. Разом вони сприяють формуванню здорового і стабільного травного циклу.
Крім того, ківі містить фермент актинідин, який полегшує розщеплення білка.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що розроблено нетоксичний аналог алкоголю.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
