- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Вы удивитесь: в этих продуктах витамина С гораздо больше, чем в лимоне
Лимон часто называют основным поставщиком витамина С: в одном очищенном плоде содержится примерно 31 мг, что соответствует около 34% суточной потребности. Однако существуют продукты, где концентрация этого вещества значительно выше. Об этом сообщает verywellhealth.
Гуава содержит около 376 мг витамина С в одном стакане, что превышает 400% дневной нормы. Помимо этого, фрукт богат устойчивыми крахмалами, способствующими поддержанию здоровой кишечной микрофлоры. Исследования также связывают его употребление с контролем артериального давления и снижением воспалительных процессов.
В стакане киви находится примерно 134 мг витамина С, что покрывает почти 150% рекомендуемого объема. В наблюдениях за людьми с пониженным уровнем этого витамина ежедневное употребление двух киви сопровождалось уменьшением усталости и улучшением общего состояния. Дополнительно плод содержит пищевые волокна и ферменты, поддерживающие пищеварение.
Порция манго обеспечивает около 60 мг витамина С, что превышает суточную потребность. Фрукт также является источником бета каротина и других антиоксидантов, полезных для зрения. Отмечается, что красные разновидности отличаются более выраженным антиоксидантным составом.
В одном стакане папайи содержится примерно 88 мг витамина С, что соответствует около 100% дневной нормы. Кроме того, плод включает витамины Е и группы В, а также магний и калий. Его антиоксидантные компоненты связывают с поддержкой сердечно сосудистой системы и регулированием уровня сахара и холестерина.
Стакан брюссельской капусты содержит около 75 мг витамина С, или примерно 83% суточной нормы. Как представитель крестоцветных, этот овощ богат фолатом и антиоксидантами, способствующими защите клеток и снижению воспаления.
В порции апельсинов объемом один стакан присутствует около 96 мг витамина С, что превышает 100% рекомендуемого количества. Помимо укрепления иммунной защиты, они помогают поддерживать водный баланс благодаря высокому содержанию жидкости.
Стакан сырой брокколи обеспечивает примерно 81 мг витамина С, что составляет около 90% дневной потребности. Этот крестоцветный овощ содержит соединения, которые ассоциируются с поддержкой здоровья сердца и уменьшением вероятности некоторых онкологических заболеваний.
Эксперты подчеркивают, что витамин С разрушается под воздействием высокой температуры, поэтому его содержание может снижаться при термической обработке и длительном хранении. По этой причине большинство источников рекомендуется употреблять свежими либо подвергать минимальной обработке.
При подозрении на недостаток возможен прием добавок, однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку витамин С способен взаимодействовать с отдельными лекарственными средствами.
Напомним, ранее мы писали о том, что какие скрытые признаки дефицита витаминов.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
