Семь тревожных сигналов организма, указывающих на переизбыток сладкого в рационе

Наиболее очевидные последствия чрезмерного употребления сахара — это набор веса, жировые отложения в области живота, проблемы с зубами и постоянная усталость.

Тем не менее, сертифицированные диетологи отмечают: есть и другие, менее заметные проявления, которые часто остаются без внимания.

По словам эксперта по питанию Ким Шапиры, Американская кардиологическая ассоциация советует мужчинам ограничиваться девятью чайными ложками сахара в день, женщинам — шестью, а детям и вовсе употреблять меньше 10% от этой нормы.

Специалисты выделили семь скрытых признаков того, что организм перегружен сладким и подает тревожные сигналы:

• Сильная жажда. Когда сахар в крови повышается, организм вытягивает воду из клеток для восстановления баланса, что ведет к обезвоживанию.
• Вздутие и газы. Обычно это связывают с клетчаткой или жирной пищей, но и избыток сахара способен вызвать такой дискомфорт.
• Отеки. Особенно заметны в районе живота. Сокращение сладкого в рационе может быстро улучшить ситуацию.
• Проблемы с кожей. Воспаления и высыпания могут быть реакцией на сахар. Ведение пищевого дневника поможет выявить связь.
• Раздражительность. Перепады настроения нередко вызваны постоянными "сахарными перекусами".
• Затрудненная концентрация. Избыток сахара способен вызвать туман в голове и снижение внимания.
• Непреодолимая тяга к сладкому. Желание сладкой газировки, шоколада или булочек — признак зависимости и замкнутого цикла.

Чтобы снизить зависимость от сахара и легче отказаться от лишнего, диетологи рекомендуют включать в питание больше белков, полезных жиров и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, дольше ощущать сытость и постепенно уменьшить тягу к сладостям.

Напомним, ранее мы писали о том, какие 7 продуктов помогут сохранить ясность мыслей и заряд энергии. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сахар
• продукты