Сім тривожних сигналів організму, що вказують на надлишок солодкого в раціоні

Найбільш очевидні наслідки надмірного вживання цукру — це набір ваги, жирові відкладення в області живота, проблеми з зубами і постійна втома.

Проте, сертифіковані дієтологи відзначають: є й інші, менш помітні прояви, які часто залишаються без уваги.

За словами експерта з харчування Кім Шапіри, Американська кардіологічна асоціація радить чоловікам обмежуватися дев'ятьма чайними ложками цукру на день, жінкам — шістьма, а дітям і зовсім вживати менше 10% від цієї норми.

Фахівці виділили сім прихованих ознак того, що організм перевантажений солодким і подає тривожні сигнали:

• Сильна спрага. Коли цукор у крові підвищується, організм витягує воду з клітин для відновлення балансу, що призводить до зневоднення.
• Здуття і гази. Зазвичай це пов'язують з клітковиною або жирною їжею, але і надлишок цукру здатний викликати такий дискомфорт.
• Набряки. Особливо помітні в районі живота. Скорочення солодкого в раціоні може швидко поліпшити ситуацію.
• Проблеми зі шкірою. Запалення і висипання можуть бути реакцією на цукор. Ведення харчового щоденника допоможе виявити зв'язок.
• Дратівливість. Перепади настрою нерідко викликані постійними "цукровими перекусами".
• Утруднена концентрація. Надлишок цукру може викликати туман в голові і зниження уваги.
• Непереборна тяга до солодкого. Бажання солодкої газованої води, шоколаду або булочок — ознака залежності і замкнутого циклу.

Щоб знизити залежність від цукру і легше відмовитися від зайвого, дієтологи рекомендують включати в раціон більше білків, корисних жирів і продуктів з високим вмістом клітковини. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, довше відчувати ситість і поступово зменшити тягу до солодощів.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які 7 продуктів допоможуть зберегти ясність думок і заряд енергії.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• цукор
• продукти