- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Десять продуктов для еженедельного рациона, которые помогут сохранить силы и бодрость
Правильный выбор углеводов играет ключевую роль как в достижении целей, связанных со здоровьем, так и в обеспечении организма необходимой энергией. Специалисты рекомендуют, чтобы на углеводы приходилось от 45 до 65% дневного рациона. Их дефицит способен привести к упадку сил, проблемам с пищеварением и даже появлению неприятного запаха изо рта, пишет Eatingwell.
Среди продуктов, которые стоит включать в меню каждую неделю, особое место занимает сладкий картофель — он обеспечивает более 150% суточной нормы витамина А, полезного для зрения, кожи и иммунной системы, а его кожура дополнительно обогащает рацион клетчаткой. Молоко, помимо углеводов, содержит белок, кальций, магний и другие вещества, поддерживающие здоровье костей. Черная фасоль ценится как источник растительного белка, клетчатки и антиоксидантов: исследования показывают, что любители бобовых питаются качественнее, употребляют меньше сахара и легче контролируют вес.
Овес известен содержанием пребиотических волокон, поддерживающих баланс микрофлоры кишечника, а бета-глюкан в его составе помогает снижать уровень "плохого" холестерина. Чернослив, кроме общеизвестного влияния на пищеварение, способен укреплять кости: регулярное употребление 50 граммов в день помогает предотвратить потерю костной массы у женщин в постменопаузе.
Бананы дают быструю энергию, а слегка недозрелые плоды с зеленоватой кожурой богаты резистентным крахмалом — пребиотиком, полезным для кишечника. Яблоки поставляют клетчатку, витамин С, медь, а также антиоксидант кверцетин, который может положительно влиять на здоровье мозга.
Цельнозерновой фарро сочетает ореховый вкус с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов и минералов, а его клетчатка и белок обеспечивают чувство сытости и энергию. Нут питает организм полезными углеводами, растительным белком и антиоксидантами, а коричневый рис снабжает клетчаткой, белком и целым набором витаминов и минералов, оставаясь при этом умеренно калорийным.
Напомним, ранее мы писали о том, что одна повседневная слабость может незаметно подрывать здоровье вашего сердца.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
