- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Десять продуктів для щотижневого раціону, які допоможуть зберегти сили та бадьорість
Правильний вибір вуглеводів відіграє ключову роль як у досягненні цілей, пов'язаних зі здоров'ям, так і в забезпеченні організму необхідною енергією. Фахівці рекомендують, щоб на вуглеводи припадало від 45 до 65% денного раціону. Їх дефіцит може призвести до занепаду сил, проблем з травленням і навіть появи неприємного запаху з рота, пише Eatingwell.
Серед продуктів, які варто включати в меню щотижня, особливе місце займає солодка картопля — вона забезпечує понад 150% добової норми вітаміну А, корисного для зору, шкіри та імунної системи, а її шкірка додатково збагачує раціон клітковиною. Молоко, крім вуглеводів, містить білок, кальцій, магній та інші речовини, що підтримують здоров'я кісток. Чорна квасоля цінується як джерело рослинного білка, клітковини та антиоксидантів: дослідження показують, що любителі бобових харчуються якісніше, вживають менше цукру і легше контролюють вагу.
Овес відомий вмістом пребіотичних волокон, що підтримують баланс мікрофлори кишечника, а бета-глюкан в його складі допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину. Чорнослив, крім загальновідомого впливу на травлення, здатний зміцнювати кістки: регулярне вживання 50 грамів на день допомагає запобігти втраті кісткової маси у жінок в постменопаузі.
Банани дають швидку енергію, а злегка недозрілі плоди із зеленуватою шкіркою багаті на резистентний крохмаль — пребіотик, корисний для кишечника. Яблука постачають клітковину, вітамін С, мідь, а також антиоксидант кверцетин, який може позитивно впливати на здоров'я мозку.
Цільнозерновий фарро поєднує горіховий смак з високим вмістом антиоксидантів, вітамінів і мінералів, а його клітковина і білок забезпечують відчуття ситості та енергію. Нут живить організм корисними вуглеводами, рослинним білком і антиоксидантами, а коричневий рис забезпечує клітковиною, білком і цілим набором вітамінів і мінералів, залишаючись при цьому помірно калорійним.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що одна повсякденна слабкість може непомітно підривати здоров'я вашого серця.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
