Сколько нужно двигаться, чтобы нейтрализовать вред от 10 часов сидячего образа жизни

Чтобы нейтрализовать негативное воздействие 10 часов, проведенных в сидячем положении, необходимо ежедневно уделять 30–40 минут активным физическим упражнениям. Такие данные приводит метаанализ, на который ссылается ScienceAlert.

Исследование показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск преждевременной смерти возрастает по мере сокращения времени на физическую активность. При этом у тех, кто занимается хотя бы полчаса в день умеренными или интенсивными нагрузками, показатели выживаемости аналогичны тем, кто сидит значительно меньше.

Варианты полезной активности включают велосипедные прогулки, энергичную ходьбу, работу в саду, подъем по лестнице, игры с детьми или питомцами, занятия йогой, танцы и прогулки на свежем воздухе.

По рекомендациям ВОЗ, опубликованным в 2020 году, взрослым следует еженедельно уделять 150–300 минут физическим нагрузкам средней интенсивности или 75–150 минут — высокой. Это помогает компенсировать вред от длительного сидения и поддерживать общее здоровье.

Напомним, ранее мы писали о том, может ли чашка кофе поднять давление. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• работа
• активность
• упражнения