Скільки потрібно рухатися, щоб нейтралізувати шкоду від 10 годин сидячого способу життя

Щоб нейтралізувати негативний вплив 10 годин, проведених у сидячому положенні, необхідно щодня приділяти 30–40 хвилин активним фізичним вправам. Такі дані наводить метааналіз, на який посилається ScienceAlert.

Дослідження показало, що у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, ризик передчасної смерті зростає в міру скорочення часу на фізичну активність. При цьому у тих, хто займається хоча б півгодини на день помірними або інтенсивними навантаженнями, показники виживаності аналогічні тим, хто сидить значно менше.

Варіанти корисної активності включають велосипедні прогулянки, енергійну ходьбу, роботу в саду, підйом по сходах, ігри з дітьми або домашніми тваринами, заняття йогою, танці та прогулянки на свіжому повітрі.

За рекомендаціями ВООЗ, опублікованими в 2020 році, дорослим слід щотижня приділяти 150-300 хвилин фізичним навантаженням середньої інтенсивності або 75-150 хвилин — високої. Це допомагає компенсувати шкоду від тривалого сидіння і підтримувати загальне здоров'я.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи може чашка кави підняти тиск.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• робота
• активність