Опасность сидячей работы: что такое синдром "мертвой ягодицы" и как его распознать

Многие, кто проводит рабочий день сидя за столом, к вечеру ощущают неприятное напряжение в теле, особенно в области поясницы. Физиотерапевт и специалист по реабилитации из клиники Майо (Миннесота) Джейн Конидис предупреждает: малоподвижный образ жизни может привести к так называемому синдрому "мертвой ягодицы" или ягодичной амнезии.

Этот синдром развивается, когда мышцы ягодиц настолько ослабевают от бездействия, что фактически "забывают", как выполнять свою работу. Человек может не чувствовать боли, пока сидит, но при вставании или первых шагах появляется дискомфорт. По словам Конидис, ослабленные ягодицы вынуждают компенсировать нагрузку другие группы мышц и суставов — в первую очередь поясница и колени, что повышает риск хронических болей.

Чтобы вовремя заметить проблему, эксперт предлагает простые тесты. Один из них — встать на одну ногу и напрячь ягодицу на этой стороне: если напряжение появляется не сразу, это тревожный сигнал. Другой способ — выполнить ягодичный мостик и сознательно напрячь мышцы. Если вместо жжения в ягодицах напрягаются подколенные сухожилия, значит, мышцы не работают должным образом.

Чтобы не допустить развития "спящей" мускулатуры, специалисты советуют:

• вставать каждый 30–50 минут и слегка постукивать по ягодицам пальцами для стимуляции
• маршировать на месте, делать круговые движения бедрами или несколько приседаний с акцентом на работу ягодиц
• включать в тренировку упражнения без оборудования — махи ногами, боковую планку, приседания врозь и ягодичный мостик на одной ноге

Напомним, ранее мы писали о том, что использование смартфона в туалете может увеличить шанс развития геморроя.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• работа