7 продуктів, які допоможуть зберегти ясність думок і заряд енергії

Креатин приносить організму значну користь: він сприяє виробленню енергії, підвищує силу і витривалість м'язів, зміцнює кістки, підтримує роботу мозку, допомагає знижувати рівень цукру в крові і захищає від ряду хронічних захворювань.

Ця амінокислота в невеликих кількостях синтезується самим організмом, проте для підтримки здоров'я бажано щодня отримувати 3-5 г креатину з їжею, зазначає видання Verywellhealth.

Продукти з високим вмістом креатину:

1. Яловичина

У 110 г м'яса міститься приблизно 0,5 г креатину. Крім того, яловичина багата білком і містить всі дев'ять незамінних амінокислот, які людина може отримувати тільки з їжею.

2. Свинина

У 113 г свинини міститься від 0,5 до 1 г креатину, а кількість білка перевищує 27 г. Також свинина багата калієм і вітаміном B6.

3. Баранина

Вважається поживним джерелом білка і креатину. Дослідження показують, що в баранині цієї речовини може бути навіть більше, ніж в інших сортах м'яса.

4. Птиця

Курятина та індичка забезпечують організм нежирним білком і креатином (близько 0,3 г в 170 г грудки). М'ясо птиці також багате на вітаміни групи B, селен і фосфор.

5. М'ясо дичини

Оленина, бізон, кабан і кролик містять велику кількість білка, заліза, цинку і вітамінів групи B. Точні дані про креатин відсутні, але його вміст можна порівняти з іншими видами червоного м'яса.

6. Риба

Відмінне джерело креатину, білка і омега-3 жирних кислот. Його кількість залежить від виду риби:

• оселедець — 6,5–10 г/кг,
• жовтохвіст — близько 5 г/кг
• лосось — близько 4 г/кг
• тунець — 2,7–6,5 г/кг
• тріска — 3–4,4 г/кг

7. Креветки

У 1 кг міститься приблизно 0,7 г креатину, але в порції — менше 0,1 г. Незважаючи на низький показник, креветки можуть додатково поповнювати його запаси.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, через які повсякденні звички знижується гострота розуму.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• продукти