8 несподіваних продуктів, здатних поліпшити настрій і підтримати психічне здоров'я

Гарне самопочуття залежить не тільки від сну та активності, хоча обидва фактори безпосередньо впливають на емоційний фон. Велику роль у психологічному благополуччі може відігравати і їжа. Фахівці verywellhealth.com підкреслюють, що грамотно підібраний раціон допомагає зміцнювати стійкість до стресу і підтримувати стабільно позитивний настрій.

Корисною для психіки вважають жирну рибу, оскільки нутрієнти, що містяться в ній, допомагають пом'якшувати прояви депресивних станів і знижують рівень тривожності. Схожий ефект дає і темний шоколад: висока концентрація какао стимулює синтез гормонів задоволення, завдяки яким підвищується відчуття задоволеності і внутрішньої гармонії. До того ж шоколад насичує організм магнієм, важливим для емоційної стійкості.Позитивно позначаються на настрої і продукти, багаті пробіотиками. Ферментована їжа підтримує мікрофлору кишечника, а частина живих культур бере участь у виробленні серотоніну, що безпосередньо відбивається на емоційному стані.

Джерела вітаміну D також сприяють психічному благополуччю. Дослідження показують, що нестача цього вітаміну корелює з підвищеним ризиком депресії та сезонних емоційних порушень. Крім яєць, його можна отримати з риби та молочних продуктів.Горіхи, за даними довгострокових спостережень, допомагають знижувати ймовірність розвитку депресивних симптомів, а страви з курки забезпечують організм важливими вітамінами групи B і триптофаном, які беруть участь у синтезі нейромедіаторів настрою.

Доповнює цей ряд шафран. Цю приправу розглядають як натуральну підтримку при зниженні настрою, а в ряді випадків її ефект можна порівняти з фармакологічними препаратами, що застосовуються при депресії.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що експеримент з місяцем без смартфона показав радикальні зміни в мозковій активності.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• продукти