Эксперты указали на самую большую ошибку тех, кто занимается фитнесом

Специалисты по физической культуре предупреждают, что выполнение одних и тех же упражнений на постоянной основе может затруднить достижение долгосрочных целей в фитнесе.

Читайте также: Еда или риск: ученые дали комментарий об интервальном голодании

Дэн Гордон, Джонатан Мелвилл и Руби Кейн из университета Англия Раскин советуют регулярно обновлять тренировочную программу. По их словам, организм обладает уникальной способностью адаптироваться к физическим нагрузкам. Если упражнения остаются неизменными, мышцы привыкают к нагрузке и прекращают развиваться. Для поддержания роста и укрепления мышц важно постоянно ставить перед ними новые задачи.

Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микроповреждения. В процессе восстановления организм устраняет эти повреждения, благодаря чему мышцы становятся сильнее и выносливее. Однако при отсутствии изменений в нагрузке этот процесс замедляется, что приводит к эффекту "плато".

Для дальнейшего прогресса эксперты рекомендуют применять принцип прогрессивной перегрузки, то есть постепенно увеличивать нагрузку, чтобы стимулировать развитие мышц.

Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты сокращают нашу жизнь.

Читайте также: Медик объяснил, на каком боку лучше спать

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• спорт
• фитнес