Експерти вказали на найбільшу помилку тих, хто займається фітнесом

Фахівці з фізичної культури попереджають, що виконання одних і тих самих вправ на постійній основі може ускладнити досягнення довгострокових цілей у фітнесі.

Читайте також: Їжа або ризик: учені дали коментар про інтервальне голодування

Ден Гордон, Джонатан Мелвілл і Рубі Кейн з університету Англія Раскін радять регулярно оновлювати тренувальну програму. За їхніми словами, організм має унікальну здатність адаптуватися до фізичних навантажень. Якщо вправи залишаються незмінними, м'язи звикають до навантаження і припиняють розвиватися. Для підтримання росту і зміцнення м'язів важливо постійно ставити перед ними нові завдання.

Під час тренувань у м'язових волокнах виникають мікропошкодження. У процесі відновлення організм усуває ці пошкодження, завдяки чому м'язи стають сильнішими та витривалішими. Однак за відсутності змін у навантаженні цей процес сповільнюється, що призводить до ефекту "плато".

Для подальшого прогресу експерти рекомендують застосовувати принцип прогресивного перевантаження, тобто поступово збільшувати навантаження, щоб стимулювати розвиток м'язів.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які продукти скорочують наше життя.

Читайте також: Медик пояснив, на якому боці краще спати

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• спорт