- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Для чого потрібен креатин: кому можна і кому заборонено приймати
У минулому матеріалі bigmir.net торкався теми спортивного харчування. Ми розглядали особливості прийому протеїну. Сьогодні ми її продовжимо розглядом креатину.
Читайте також: Стало відомо, чому жінки люблять курити більше
ДИСКЛЕЙМЕР: наважуйтеся на прийом креатина тільки після консультації з лікарем і тренером в індивідуальному порядку. Самостійно приймати добавку не варто!
Що таке креатин і для чого він потрібен
Креатином називають азотовмісну карбонову кислоту. Вона зустрічається в організмах хребетних. Компонент потрібен для енергетичного обміну в м'язових/нервових клітинах.
Креатином називають похідну від амінокислот. Вона виробляється в печінці та підшлунковій завдяки розщепленню 3 моментів - гліцину, аргініну і метіоніну. На добу в раціоні простої людини майже 1 г. Але якщо ви професійний атлет, цей показник не є достатнім.
Існують певні продукти з креатином. Вміст його на кг:
- Тріска - 3 г.
- Тунець - 4 г.
- Оселедець - 10 г.
- Свинина - 5 г.
- Лосось і яловичина 0 по 4,5 г.
- Молоко - 0,1 г.
Якщо говорити про користь, то перед нами природний енергетик. Він може накопичуватися в організмі. Однак, тут потрібен довгий час. Практики кажуть, що для ефекту тиждень - два. У цьому відіграє роль особливість кожного організму. За звичайного ритму життя особливість мало відчувається. А за великих навантажень ви познайомитеся з припливом сил, більшою стресостійкістю і витривалістю.
Надмірне потрапляння креатину в організм загрожує небажаним набором ваги, навантаженням на внутрішні органи, погіршенням їхньої роботи.
Що робить креатин із тілом
Креатин важливий для енергетичного обміну. Він може накопичуватися в м'язовому середовищі. Що більший його вміст, то кращі силові відчуття. Загалом, у багатьох спортсменів тренування стають набагато кращими.
Креатин здатний збільшити ще й тривалість занять. Якщо спорт розглядається на аматорському рівні, то добавка буде запорукою гарного самопочуття, подальших успіхів у діяльності.
Як змінюється тіло після креатину
У м'язах креатин дає змогу притягувати й утримувати воду в клітинах. Завдяки цьому вони стають більшими. Збільшуються самі м'язи. Клітини додатково мають стати сильнішими, витривалішими. Енергія, що вивільняється, зробить спорт інтенсивнішим і ефективнішим.
Як креатин впливає на жінок
При його вживанні варто готуватися до того, що в організмі затримається рідина. Але не у вигляді целюліту або ж набряків. Вона буде в м'язах. Креатин їх робить важкими й об'ємними. Об'єми тіла мають ставати більшими в рівномірному порядку. Оскільки процес стосується всіх м'язових тканин.
Як креатин впливає на чоловіків
Крім питань з м'язами і витривалістю, поліпшенням спортивних показників, є відомості про сприятливий вплив на рівень тестостерону. Падають стрес і втома, стає більш прокачаним психоемоційний стан. Завдяки креатину запобігається розпад м'язів. Оскільки він допомагає в посиленні синтезу білка в м'язах.
Кому не можна приймати креатин
Його не варто приймати вагітним, людям, які страждають на астму або алергію. Сюди ж належить підвищений артеріальний тиск, гострі проблеми з кишечником, перенесена хірургічна операція.
Вкотре повторимо, креатин - не цукерка. Тому перед початком його вживання консультація з фахівцями вкрай необхідна. Навіть якщо ви для себе на березі бачите позитивні наслідки. Їх можуть затьмарити проблеми, про які ви могли не знати.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що знайдено дієту, яка спрощує життя людям.
Читайте також: Чоловік їсть ящірок для сексуальної активності
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
