Названо овоч, який ефективно допомагає контролювати тиск

Коли мова заходить про серцево-судинне здоров'я, багато хто уявляє собі лікарні, екстрену допомогу та ліки. Однак не менш важливу роль відіграють і повсякденні звички — зокрема, харчування, яке здатне впливати на рівень артеріального тиску.

Згідно з матеріалом видання Parade, раціон — ключовий фактор ризику при гіпертонії та інших серцево-судинних захворюваннях. Кардіологи та фахівці з харчування виділяють один овоч, здатний позитивно вплинути на тиск — це шпинат.

Інтервенційний кардіолог Ченг-Хан Чен пояснює, що шпинат сприяє зниженню тиску завдяки високому вмісту природних нітратів. Ці сполуки підвищують рівень оксиду азоту в крові, що сприяє розширенню судин і поліпшенню кровотоку.

Крім цього, шпинат багатий калієм — мінералом, який допомагає врівноважити надлишок натрію в організмі і розслабляє стінки судин, знижуючи навантаження на серце. Дієтолог Кетлін Гарсія-Бенсон підкреслює, що достатнє споживання калію критично важливе для нормальної роботи серцево-судинної системи.

Дослідження також підтверджують: регулярне вживання шпинату та інших зелених листових овочів може допомогти стабілізувати тиск.

Дані вказують на користь споживання близько 350-400 мг нітратів на добу. Щоб досягти такого рівня, дієтолог Мішель Рутенштейн рекомендує з'їдати по одній-дві чашки свіжого шпинату або по половині-цілій чашці вареного, чотири-п'ять разів на тиждень.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, скільки годин потрібно спати, щоб зберегти бадьорість і здоров'я.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• тиск
• продукти