- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Сон для долголетия: сколько часов нужно спать, чтобы сохранить бодрость и здоровье
С возрастом значение ночного сна лишь возрастает: он критически важен для физического, ментального и эмоционального здоровья. Вопреки распространенному мнению, пожилым не стоит мириться с его дефицитом — полноценный отдых необходим для поддержания жизненной энергии, ясного ума и общего самочувствия.
Старение влияет на циркадные ритмы — биологические часы начинают сбиваться, сон становится более поверхностным и прерывается. Пожилые часто просыпаются среди ночи или страдают от бессонницы. По словам невролога доктора Марка Рэя, мозг утрачивает способность засыпать синхронно — его участки остаются активны даже ночью, снижая продолжительность глубокого сна, ответственного за восстановление тела и разума.
Сон идет циклами по 90 минут. У пожилых людей пробуждения чаще совпадают с концом этих циклов, создавая ложное ощущение, что спать нужно меньше. Однако это не так: специалисты советуют 60–64-летним спать 7–9 часов, а тем, кто старше 65 — не менее 7–8. Главное — не только длительность, но и качество сна: чувство бодрости по утрам — верный показатель.
Нехватка сна приводит к упадку сил, ослабленному иммунитету, снижению внимания и ухудшению настроения. Кроме того, с возрастом увеличивается число хронических болезней, мешающих спать. Например, у мужчин это часто ночные пробуждения из-за проблем с простатой, у женщин — приливы и потливость из-за гормональных изменений.
Короткий дневной сон способен частично компенсировать ночной дефицит. Доктор Рэй рекомендует не спать дольше 20 минут — лучше всего между 13:00 и 14:00, когда организм естественно склонен к отдыху.
Чтобы улучшить сон, полезно придерживаться здоровых привычек:
- Заниматься умеренной физической активностью: прогулки и легкие упражнения поддерживают внутренние ритмы.
- Создавать расслабляющую атмосферу перед сном: теплый свет, спокойная музыка, чтение или медитация помогают организму подготовиться ко сну.
- Избегать стимуляторов: кофе, алкоголь, никотин и гаджеты мешают засыпанию.
- Поддерживать стабильный режим: ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
Напомним, ранее мы писали о том, что собаки чувствуют болезнь Паркинсона по запаху.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
