- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Усталость после сна — тревожный сигнал: что вы делаете не так
Можно проводить во сне значительную часть суток и все равно просыпаться с ощущением усталости. Как отмечает Fox News, длительность отдыха сама по себе не гарантирует бодрость.
Клинический психолог Венди Троксел, старший исследователь RAND, обращает внимание на принципиальную разницу между количеством сна и его качеством. По ее словам, примерно каждый третий взрослый сталкивается с состоянием, при котором сон не приносит восстановления.
Среди факторов, ухудшающих состояние, она выделяет употребление алкоголя и кофе в вечернее время, а также стресс, тревожность и использование смартфонов перед сном, из-за чего сон становится прерывистым.
Отдельно подчеркивается, что женщины чаще сталкиваются с проблемами сна: по словам исследовательницы, у них он нередко менее качественный, а вероятность бессонницы примерно вдвое выше. Особенно высокие риски наблюдаются в период менопаузы.
Распространенное мнение о том, что можно высыпаться за четыре часа, эксперт считает ошибочным. Она объясняет, что это не свидетельство меньшей потребности организма в отдыхе, а результат привыкания к его нехватке. Исследования показывают, что при недосыпе ухудшается способность объективно оценивать собственное состояние.
По ее словам, люди, уверенные в своей нормальной работоспособности при таком режиме, могут не замечать снижения когнитивных функций и продуктивности.
Для улучшения самочувствия специалист рекомендует постепенно увеличивать продолжительность сна, добавляя примерно по 15 минут каждый вечер до достижения оптимального режима. Также советуется не ложиться спать ни с чувством голода, ни после переедания.
Физическую активность лучше переносить на более раннее время суток, поскольку интенсивные тренировки перед сном чрезмерно возбуждают нервную систему. При этом важно учитывать индивидуальные биоритмы и не заставлять себя придерживаться режима, который им противоречит.
Напомним, ранее мы писали о том, что почки могут "молчать" до 90% потери функции.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
