- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Если хотите высыпаться, то откажитесь от кофе в это время
Эксперты в области сомнологии рекомендуют соблюдать определенный промежуток времени перед отходом ко сну, чтобы ночной отдых был полноценным. В первую очередь это актуально для тех, кто регулярно употребляет кофе и другие напитки с кофеином. Об этом сообщила врач и специалист по сну Нигат Ариф в комментарии для UNILAD.
По ее словам, для глубокого и спокойного сна следует отказаться от кофе минимум за семь часов до укладывания в постель. Это связано с тем, как действует кофеин: по структуре он схож с аденозином — веществом, которое накапливается в течение дня и способствует появлению сонливости. Попадая в мозг, кофеин занимает те же рецепторы, что и аденозин, подавляя сигнал усталости, поэтому человек дольше не ощущает потребности в отдыхе.
Исходя из этого, последнюю порцию кофе рекомендуется выпивать не позднее 14:00. Также врач отметила, что алкоголь желательно исключить за три–четыре часа до сна, чтобы не нарушать естественные процессы восстановления.
В исследовании с участием более двух тысяч человек установлено, что соблюдение подобных рекомендаций связано с улучшением качества сна, меньшим количеством ночных пробуждений и более выраженным восстановительным эффектом.
Специалисты подчеркивают, что так называемая гигиена сна включает целый комплекс привычек: ограничение использования экранов, спокойные вечерние ритуалы, подходящий температурный режим и освещение в спальне.
Пользователи сети активно обсуждают эти рекомендации: одни придерживаются правила "последней чашки до 14:00", другие предпочитают переходить на напитки без кофеина, чтобы не сталкиваться с нарушениями сна.
Нигат Ариф добавляет, что соблюдение данного принципа помогает не только быстрее засыпать, но и просыпаться более отдохнувшими и энергичными.
Напомним, ранее мы писали о том, что ученые нашли неожиданную пользу сна без подушки для зрения.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.















