Проснулись среди ночи: попробуйте этот прием

Ночные пробуждения, после которых сложно снова уснуть, вызывают раздражение и ощущение усталости утром. Исследование показало, что около трети людей сталкиваются с этим не реже трех раз в неделю. Телеврач Амир Хан рассказал, как облегчить повторное засыпание, сообщает UNILAD.

В Instagram он пояснил, что ранее опубликовал видео о причинах пробуждения около трех часов ночи, которое собрало сотни тысяч просмотров. После этого многие стали спрашивать, каким образом снова погрузиться в сон. В ответ специалист предложил метод, известный как когнитивная перетасовка, напомнив о важности полноценного отдыха для здоровья.

Суть приема заключается в том, чтобы остановить поток тревожных размышлений и переключить мозг в более спокойный режим. Необходимо создать ощущение безопасности и дать сигнал организму, что можно расслабиться.

Метод выполняется следующим образом: сначала нужно выбрать любое случайное слово, затем сосредоточиться на его первой букве и начать подбирать другие слова на ту же букву.

Перебирая варианты, следует мысленно представлять каждое из них, после чего перейти ко второй букве исходного слова и повторить последовательность действий. Продолжая работать с каждой следующей буквой, человек постепенно успокаивается и, как правило, быстрее засыпает.

Напомним, ранее мы писали о том, что усиливает храп. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон