- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Сон без шума: врач назвал главное, что усиливает храп
Британский медик назвал четыре доступных приема, способных помочь справиться с храпом. По его словам, достаточно внести несколько несложных корректировок в повседневные привычки. Об этом сообщило издание The Mirror. Специалист Сами, который ведет страницы в социальных сетях под именем @ask.doctor.s, разъяснил природу этого явления.
Он отметил, что во время засыпания мышцы глотки теряют тонус, из-за чего просвет дыхательных путей становится уже. Поток воздуха, проходя через суженное пространство, вызывает колебания тканей, и именно этот звук мы воспринимаем как храп.
Для уменьшения проблемы врач советует отказаться от алкоголя в вечерние часы. Спиртное усиливает расслабление мышц, что провоцирует появление характерных звуков, поэтому употребление напитков стоит прекращать минимум за четыре часа до отхода ко сну. При этом существуют и другие эффективные меры.
Как пояснил специалист, заложенность носа вынуждает человека дышать через рот, а это усиливает проявления храпа. В связи с этим важно своевременно устранять аллергические реакции и поддерживать проходимость дыхательных путей. Помочь могут промывания носовой полости, применение средств против отека слизистой и даже специальные носовые полоски, облегчающие дыхание. При наличии аллергии и использовании препаратов от заложенности необходимо внимательно изучить инструкцию. В отдельных случаях требуется консультация семейного врача, поскольку сосудосуживающие средства подходят не каждому.
Без предварительного согласования с врачом такие препараты не рекомендуются людям, принимающим другие лекарства, пациентам с диабетом, повышенным артериальным давлением, гипертиреозом, увеличенной простатой, заболеваниями печени, почек, сердца или нарушениями кровообращения, а также тем, у кого диагностирована глаукома или повышено внутриглазное давление.
Кроме того, Сами не советует спать на спине. В этом положении язык смещается к задней стенке глотки, что дополнительно сокращает просвет для прохождения воздуха. Гораздо более подходящим вариантом считается сон на боку, который способен заметно снизить интенсивность храпа или полностью устранить его.
Специалист также подчеркнул, что избыточный вес откладывается не только в области живота, но и в зоне шеи, создавая дополнительное давление на дыхательные пути во время сна. Даже умеренное снижение массы тела, примерно на 5–10 процентов, по его словам, может существенно улучшить ситуацию и привести к выраженному уменьшению храпа.
Напомним, ранее мы писали о том, когда стоит отказаться от кофе.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
