Врачи объяснили, почему после обеда резко хочется спать и при чем здесь сахар в крови

Специалисты отмечают, что наиболее распространенными причинами дневной сонливости и упадка сил являются колебания уровня глюкозы в крови, особенности рациона и естественные биологические процессы организма. Об этом сообщает издание egeszsegkalauz.

По словам экспертов, снижение энергии в середине дня встречается довольно часто. Особенно заметно оно проявляется после приема пищи, богатой простыми углеводами, включая белый хлеб, сладкую выпечку, десерты и сладкие напитки.

После употребления большого количества очищенных углеводов концентрация сахара в крови быстро возрастает. В ответ организм начинает активнее вырабатывать инсулин, из-за чего уровень глюкозы затем резко снижается. Именно такие перепады нередко приводят к появлению сонливости, усталости и желанию вновь что-нибудь съесть.

Специалисты подчеркивают, что головной мозг особенно чувствителен к подобным изменениям. В результате человеку становится сложнее сосредоточиться, снижается скорость реакции и возникает ощущение затуманенного сознания.

При этом продукты, содержащие белок, клетчатку и сложные углеводы, помогают поддерживать более ровный запас энергии на протяжении дня.

Эксперты также напоминают, что дневной упадок сил далеко не всегда связан с приемом пищи. На самочувствие могут влиять недостаточная продолжительность сна, длительное нервное напряжение, нехватка жидкости, чрезмерное потребление кофеина и сбои внутренних биологических часов.

Даже незначительное обезвоживание способно стать причиной головной боли, снижения внимательности и ощущения усталости.

Кроме того, употребление кофе во второй половине дня может негативно отражаться на качестве ночного отдыха, из-за чего на следующий день человек чувствует себя еще более утомленным.

Врачи советуют не спешить за очередной порцией кофеина. По их словам, прогулка после обеда или небольшая физическая нагрузка зачастую оказываются более действенными способами вернуть бодрость.

Даже 10–20 минут ходьбы способны улучшить кровоток, помочь удерживать стабильный уровень сахара в крови, повысить концентрацию внимания и восстановить ощущение энергии.

Чтобы избежать резкого снижения работоспособности в течение дня, специалисты рекомендуют включать в обеденное меню рыбу, нежирные сорта мяса, овощи, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты и салаты с белковыми ингредиентами.

Для перекуса вместо сладостей лучше выбирать орехи, натуральный йогурт либо фрукты в сочетании с источниками белка.

Если выраженная сонливость возникает практически ежедневно или сопровождается другими симптомами, медики рекомендуют обратиться за консультацией и пройти обследование.

Подобное состояние может быть связано с дефицитом железа или витамина B12, анемией, нарушениями работы щитовидной железы, инсулинорезистентностью, преддиабетом либо различными расстройствами сна.

Напомним, ранее мы писали о том, что ученые назвали количество шагов, которое помогает удерживать вес после похудения.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
 

• Теги:
• сон