Что изменится, если перестать есть перед сном — мнение диетологов

Если мысль о вечере без сладкого кажется невозможной, а за несколько минут до сна рука сама тянется к холодильнику или полке с перекусами, вы не одиноки. Однако, как подчеркивает издание Parade, такая привычка далека от полезной.

Диетолог-нутрициолог Сандра (Юцзя) Чжан объясняет, что прием пищи и физическая активность оказывают стимулирующее воздействие на организм и напрямую отражаются на качестве сна и скорости засыпания. 

В материале уточняется, что если человек отправляется в постель примерно в 22:00, то после 19:00 ему стоит отказаться от любых походов на кухню.

Даже если сложно отказаться от вечернего мороженого или тоста, важно помнить, что сон является одним из ключевых восстановительных процессов в организме, и поздний прием пищи способен ему помешать.

Издание поясняет, что при еде в позднее время тело вынуждено делить ресурсы между пищеварением и естественным переходом в состояние покоя, необходимым для полноценного сна.

При этом кровоток смещается в сторону желудка и кишечника, температура тела может повышаться, а гормоны, задействованные в переваривании пищи, активизируются. Все эти процессы подают мозгу сигналы бодрствования.

Даже если человек не осознает этого напрямую, подобные изменения могут осложнять засыпание и снижать глубину сна.

Кроме того, поздний прием пищи повышает риск кислотного рефлюкса, вздутия и дискомфорта после того, как человек ложится в постель. В отдельных случаях это приводит к пробуждениям среди ночи.

В публикации также отмечается, что регулярные перекусы перед сном со временем способны ухудшить общее качество отдыха, сократить продолжительность глубокого восстановительного сна и вызвать сонливость на следующий день.

Авторы подчеркивают, что разовый вечерний перекус обычно не представляет серьезной проблемы, однако превращение этого в постоянную привычку может нарушить циркадные ритмы и процессы восстановления организма.

Диетологи Трейси Бригман и Лора О’Коннор предупреждают, что еда перед сном нередко усиливает проявления изжоги и кислотного рефлюкса, а также может негативно сказаться на сне.

Именно поэтому трехчасовой интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну дает организму достаточно времени на переваривание, позволяя ему сосредоточиться на полноценном отдыхе, а не на пищеварительных процессах во время сна.

Эксперты добавляют, что если по каким-либо причинам поесть приходится менее чем за три часа до сна, предпочтение стоит отдавать легким блюдам с минимальным содержанием жира.

При формировании привычки не есть и не перекусывать за три часа до сна в организме происходят следующие изменения:

• выработка инсулина снижается за счет более стабильного уровня сахара в крови
• повышается уровень мелатонина
• активнее используется накопленный жир
• мышцы восстанавливаются более эффективно

Напомним, ранее мы писали о том, почему стресс мешает жить дольше и что с этим делать. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон