Назван овощ, который эффективно помогает контролировать давление

Когда речь заходит о сердечно-сосудистом здоровье, многие представляют себе больницы, экстренную помощь и медикаменты. Однако не менее важную роль играют и повседневные привычки — в частности, питание, которое способно влиять на уровень артериального давления.

Согласно материалу издания Parade, рацион — ключевой фактор риска при гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Кардиологи и специалисты по питанию выделяют один овощ, способный положительно повлиять на давление — это шпинат.

Интервенционный кардиолог Ченг-Хан Чен объясняет, что шпинат способствует снижению давления благодаря высокому содержанию природных нитратов. Эти соединения повышают уровень оксида азота в крови, что способствует расширению сосудов и улучшению кровотока.

Помимо этого, шпинат богат калием — минералом, который помогает уравновесить избыток натрия в организме и расслабляет стенки сосудов, снижая нагрузку на сердце. Диетолог Кэтлин Гарсия-Бенсон подчеркивает, что достаточное потребление калия критически важно для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Исследования также подтверждают: регулярное употребление шпината и других зеленых листовых овощей может помочь стабилизировать давление.

Данные указывают на пользу потребления около 350–400 мг нитратов в сутки. Чтобы достичь такого уровня, диетолог Мишель Рутенштейн рекомендует съедать по одной-две чашки свежего шпината или по половине-целой чашке вареного, четыре-пять раз в неделю.

Напомним, ранее мы писали о том, сколько часов нужно спать, чтобы сохранить бодрость и здоровье. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• давление
• продукты